Осень уже вовсю вступила в свои права. И хотя у нас на юге все еще солнечно и тепло, многие регионы уже почувствовали все “прелести” этого времени года. Если от холодов и дождей можно укрыться в теплой квартире, то от ежегодной спутницы осени — хандры спрятаться не так просто.

Осенняя депрессия посещает некоторых из нас регулярно, и это обычное явление для данного времени года. Однако терпеть плохое настроение и ждать, пока оно пройдет, не нужно, это вредит организму. Лучше мобилизовать свои силы и изменить ситуацию к лучшему!

Как же побороть осеннюю депрессию?

Для начала нужно ее распознать.

Основные симптомы:

  • беспричинная тоска;
  • повышенная утомляемость (при нормальных нагрузках);
  • бессонница;
  • перепады настроения;
  • нежелание общаться;
  • утрата интереса к любимым делам.

Если вы обнаружили у себя два симптома или более, не отчаивайтесь. Вдохните побольше воздуха, расслабьтесь и узнайте, как побороть осеннюю депрессию.

Внимание! Советы, которые вы прочтете ниже могут показаться вам слишком простыми и банальными. И все же прежде чем закрыть эту страницу и вернуться к своим делам, попробуйте хотя бы пару из предложенных способов. Даже если ваша  депрессия не уйдет насовсем, вы гарантированно почувствуете себя немного лучше.

Способ №1. Правильный

Одной из причин осенней депрессии является резкое уменьшение витаминов в вашем рационе. Поэтому все просто: ешьте больше витаминов. Это не обязательно должны быть фрукты, хотя и очень желательно. Также подойдут овощи, орехи, ягоды и пища, богатая белком, например, молоко и мясо.

Поглощать сладкое в больших количествах не рекомендуется. Однако немного шоколада (два кусочка в день) помогут вам побороть осеннюю депрессию и улучшить настроение без вреда для фигуры.

побороть осеннюю депрессиюСпособ №2. Сложный

Люди, которые не могут жить без ежедневных пробежек, утверждают, что бег — лучшее средство от хандры. Если вы пока не готовы к таким нагрузкам, то для борьбы с депрессией есть более простой  вариант. И это — бассейн.

Плавание имеет двойной эффект: физические нагрузки помогут активизировать организм в целом, а вода подействует успокаивающее и поможет привести мысли в порядок.

Способ №3. Бонусный

Еще одна причина осенней депрессии — это резкое сокращение длительности светового дня. Организм перестает получать полезный витамин D, нехватка которого и приводит к депрессии. Поэтому если в вашем регионе хотя бы изредка бывают солнечные дни, старайтесь не упустить их и как можно  больше времени провести на улице.

Если же солнце уже давно спряталось за тучами, ничего страшного. Обычная прогулка тоже может помочь, особенно в приятной компании близкого человека.

Способ №4. Универсальный

Следующий способ рекомендуется использовать в течение всего года. Проводите хотя бы один день в неделю без компьютера, телевизора, и, желательно, без новостей, особенно плохих. А если хотите выйти на продвинутый уровень — проведите этот свободный день на природе или на даче.

За один день мир вряд ли развалится на части, а вот отдохнуть и набраться сил вы вполне успеете :)

Способ №5. Продвинутый

Этот способ подойдет не всем, однако попробовать его сможет каждый. Помедитируйте или займитесь йогой. Йога имеет очень много полезных свойств, в числе которых полное расслабление организма и избавление от отрицательных мыслей.

Для начинающих рекомендую книгу «8 способов избавиться от повседневного стресса для женщин». Скачать ее бесплатно можно здесь>>

Автор книги, Любовь Холов, рассказывает о том, как применять йогу в борьбе со стрессом, а также приводит другие полезные советы для расслабления.

Способ №6. Веселый

Сделать свою жизни ярче можно не только при помощи путешествий, любви и любимого хобби. Добавить ярких красок можно и в буквальном смысле. Окружите себя теплыми, насыщенными цветами в интерьере и одежде: желтым, оранжевым, красным.

Если на ремонт или на покупку новых вещей пока нет денег, взгляните на ситуацию нестандартно. Нарисуйте яркую картину, покрасьте старую мебель или же просто купите разноцветные стикеры. Это повлияет на ваше настроение и поможет развить креативность.

побороть осеннюю депрессиюСпособ №7. Необычный

Психологи утверждают, что запахи могут влиять на настроение. Наиболее благоприятный запах для борьбы с депрессией — цитрусовый. Необязательно для этого покупать апельсины, можно приобрести эфирное масло или свечи.

Если вам не нравится цитрусовый запах, выберите свой любимый и наполните им дом. Например, корица также отлично подойдет. К тому же, благодаря приятному аромату ваша квартира станет еще уютнее.

Вот такие нехитрые, однако весьма эффективные ответы на вопрос “Как побороть осеннюю депрессию?”. Используйте те способы, которые вам понравились, а лучше — комбинацию из нескольких вариантов.

Напишите, в комментариях, что из предложенного вы попробовали и какие результаты получили.
Удачи вам и прекрасного настроения!

Хотите опубликовать этот материал у себя в блоге, на сайте, в рассылке или бесплатной книге?
Да пожалуйста! Некоммерческое распространение этой статьи приветствуется при соблюдении всего двух условий: публикации материалов без изменений и указания следующей информации:

Автор статьи - Дарья Таран. Источник - сайт об эффективной работе с информацией tatianabadya.ru (гиперссылка обязательно должна работать).

Добавить комментарий